Trucos para mantenernos hidratados en verano

Trucos para mantenernos hidratados en verano

La hidratación es un aspecto fundamental de nuestra salud, especialmente en verano. Con el calor, perdemos muchos más líquidos corporales que en invierno, y nuestro organismo necesita un aporte extra de agua y de alimentos hidratantes.

La deshidratación no sólo provoca daños en el funcionamiento de nuestros órganos, sino que es también un acelerador del envejecimiento de nuestra piel. Sin una correcta ingesta de líquidos, la dermis perderá juventud, belleza y salud. Siguiendo unos cuantos consejos, podemos mantenernos perfectamente hidratados durante todo el verano, y lucir una piel perfecta y saludable.

La primera recomendación para hidratarse en verano es beber entre dos y tres litros de agua al día. Cuenta entre ocho y doce vasos diarios. Hay que beber aunque no tengamos sed, en pequeñas cantidades a lo largo de toda la jornada. En el trabajo, ten siempre a mano una botella de agua o alguna otra bebida hidratante, y si vas a salir a la calle, lleva siempre contigo otra botella en el bolso. Los zumos, refrescos sin azúcar, tés e infusiones son un buen sustitutivo del agua que también te mantendrán hidratada.

Beber suficiente agua es más importante si cabe cuando hacemos ejercicio físico. En verano, la pérdida de líquidos mientras practicamos deporte aumenta por las altas temperaturas. Bebe en pequeñas cantidades mientras haces tu rutina deportiva, y también toma unos cuantos vasos de agua antes de empezar. Cuando acabes de ejercitarte, una bebida de electrolitos y más cantidad de agua te ayudarán a hidratarte y a recuperar los líquidos que has perdido.

Por el contrario, evita siempre en tu día a día el alcohol, la cafeína y las bebidas con gas. Son bebidas que deshidratan mucho nuestro cuerpo y acentuarán la sed.

Come para hidratarte

Además de la bebida, también es fundamental para hidratarte en verano seguir una buena alimentación. Si eliges los alimentos adecuados que aportan muchos líquidos a nuestro cuerpo, ayudarás a tu piel a lucir igual de bella en la época estival como durante el resto del año.

Las frutas y verduras crudas tienen por lo general una gran cantidad de agua, así que hay que incluirlas en nuestra dieta a diario. Por ejemplo, las fresas y frutas similares están compuestas casi en un 90% por agua, las zanahorias en un 87%, mientras que el pepino y el apio superan el 92% de agua en su composición. Un rico licuado de pepino, una ensalada de brotes crudos con tomate y un postre con fresas y zumo es una comida perfecta para mantenerte hidratada. La sandía también es otro de los alimentos que aporta gran cantidad de agua, tanto en rodajas como licuadas. La coliflor y las espinacas tampoco pueden faltar en tu menú este verano si quieres mantenerte bien hidratada.

Y si aún no te has sumado a la tendencia de las semillas de chía, ahora es el momento ideal. Es uno de los súper alimentos que más hidratación aportan, ya que absorben diez veces su peso en agua. El truco es ponerlas a remojo en zumos, yogurt, sopas o cualquier otro líquido unas horas antes de tomarlas. Son saciantes y te evitarán que sufras deshidratación.

Por último, evita en la medida de lo posible exponerte al sol en las horas centrales del día, cuando la radiación solar más nos afecta. En esas horas, la deshidratación del cuerpo es mucho mayor, así que si tienes que salir a la calle entre las 12 y las 16 horas, lleva siempre contigo una botella de agua y no dejes de beber cada poco tiempo.

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